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¡Cuidado, meditar puede ser estresante! | Leonnews


Maestro, he estado haciendo meditación durante una hora al día durante dos años y no me estoy concentrando del todo. ¿Estoy meditando mal? ». La respuesta del lama es a la vez tranquilizadora e inquieta: «Para una mente desentrenada, lo normal es que en una hora el tiempo de concentración absoluta no llegue ni a los cuatro minutos. Y esos cuatro minutos, en trozos pequeños ». Porque meditar “no es como tomar una pastilla o darse atracones de comida o series de Netflix. Tampoco es un parche para relajarnos. Para relajarnos vamos a un spa o nos tumbamos en el sofá. Alba Valle, psicóloga de la salud, advierte a quienes buscan un atajo en la meditación. «Meditar no es cerrar los ojos y dejar la mente en blanco». Eso, dice ella, es una imagen distorsionada que ha hecho mucho daño. Según un estudio de la Universitat de València, una de cada cuatro personas que practican la meditación ha experimentado una situación psicológica desagradable o perturbadora en algún momento en forma de ansiedad, agobio, mareos, sensación de claustrofobia, falta de control del cuerpo .. . ».

Por eso, antes de apresurarnos a la meditación conviene aclarar para qué sirve: “Cuando buscas en Google la palabra ‘bienestar’, las imágenes que aparecen primero son una manzana, alguien haciendo deporte y alguien meditando. Y eso es malentender la meditación. Meditar no es relajarse. La meditación implica observar sin juzgar. Cuando cierras los ojos, lejos de dejar la mente en blanco, empiezas a ‘ver’: nos llega esa conversación con tu compañero de trabajo que ha terminado mal, el plan del fin de semana sin concretar … Y no pasa nada porque los pensamientos nos asaltan. Pero sucede si estoy meditando y me engancho durante quince minutos a un pensamiento ».

– ¿Cómo ‘sacarte’ ese pensamiento de la cabeza?

– Con flexibilidad psicológica. Eso es lo que se entrena con la meditación, la capacidad de nuestra mente para redirigir el pensamiento hacia donde queremos.

– Parece complejo …

– Tienes que aprender a «soltar» los pensamientos. No debemos enojarnos porque nos asalten o dramaticen, sino intentar desconectar ese piloto automático para que, cuando ese pensamiento venga a nuestra cabeza, no entremos en un bucle y lo dejemos ir. Y así con el siguiente. Es un ejercicio, como alguien que hace abdominales.

Y al igual que el entrenamiento, tiene beneficios duraderos más allá del ‘subidón’ del momento. «Una persona que ha entrenado la flexibilidad psicológica, cuando se encuentra en un momento de estrés en el trabajo y empieza a pensar en lo que tiene que hacer esto y aquello, sabrá cómo ‘soltar’ esos pensamientos y reorientar el enfoque hacia Qué estaba haciendo . O, cuando esté jugando con su hijo y empiece a discutir con el jefe, podrá «posponer» ese asunto y concentrarse en el juego con el niño. O, cuando busques algo en internet, no empezarás a deambular de una página a otra casi olvidando lo que estabas buscando, sino que sabrás enfocarte en la búsqueda sin perder tiempo. Otros beneficios de entrenar la flexibilidad mental es que nos volvemos más pacientes, mejora nuestra capacidad de aceptación … », enumera Alba Valle.

Ella, que lleva años ejerciendo, compara la meditación con la actitud de “un científico en un laboratorio que observa sin juzgar, mira, analiza y sólo cuando adquiere los conocimientos suficientes actúa”. En este caso, el laboratorio somos «nosotros mismos» y meditar implica «mirar hacia adentro». Sin prisas y sin juicio. “Hay quienes meditan con ansiedad, con expectativas rígidas, esperando cerrar los ojos y relajarse. Entonces ella no lo entiende y se siente abrumada. Y la meditación acaba siendo contraproducente. Es un error, insiste el especialista, recurrir a la meditación «como si fuera un ansiolítico, porque no lo es». Y recurre a otro gráfico de ejemplo: «Meditar se puede comparar con la línea blanca con relieve en la carretera. Empieza a sonar cuando las ruedas del vehículo lo pisan para advertir al conductor que no se salga del carril, que recupere el control y no continúe por ese camino. Cuando, al meditar, aparecen estas sensaciones de alerta y en lugar de tener un efecto positivo se toman como amenazas, la angustia entra en nosotros ».

Algunos consejos para empezar

La postura:

“No nos reclinamos, nos sentamos con la espalda recta, una postura que ayuda a mantener la concentración. Podemos sentarnos en una silla o poner unos cojines en el suelo. Las manos, en los muslos. Quienes están altamente capacitados pueden meditar con los ojos abiertos, pero es más fácil hacerlo con los cerrados ”, explica Alba Valle.

Hora:

«No hay una regla de tiempo fijo, pero una pauta inicial puede ser de diez a quince minutos al día».

La habitación:

No te quedes en la oscuridad. Mejor un poco ligero y fresco. No estamos en un spa relajándonos ”, insiste.

Atención:

«Las técnicas son variadas. Una forma sencilla de empezar puede ser inhalar contando hasta tres mentalmente y exhalar contando hasta cuatro. O haz diez respiraciones tratando de observar las sensaciones del cuerpo al exhalar: cómo se contrae el abdomen, caen los hombros … Incluso puedes poner una palabra en este proceso, la palabra ‘suelta’, por ejemplo. Otra técnica es la de las hojas del río: cuando un pensamiento nos asalta, lo visualizamos como si fuera una hoja que soltamos en un río y se va alejando poco a poco. Algunas personas se concentran en la música que están escuchando, se centran en las sensaciones de cada parte de nuestro cuerpo: el rostro, las manos, los pies … En definitiva, se trata de redirigir nuestra mente al lugar donde queremos, ‘enfocarnos’ ».

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