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Dando la vuelta con la cama perfecta


Si hacemos una encuesta rápida entre las personas que nos rodean sobre cuáles son los mayores placeres de la vida para ellos, es casi seguro que el sueño se encuentre entre los primeros de la lista. Y gracias a Dios, porque pasamos un tercio de nuestras vidas en los brazos de Morfeo. «Hay que tener en cuenta que pasamos muchas horas en la cama y por eso tiene que ser un lugar cómodo, pensado para el descanso. Dormir bien es fundamental cuando se trata de mantener una buena salud y cargar las pilas», Explica el Dr. Alex Ferré, especialista en trastornos del sueño del hospital Vall d’Hebron de Barcelona. Saber elegir el colchón, la almohada o el somier «es una de las claves para que nuestro cuerpo descanse», añade Iván Eguzquiza, psicólogo del Instituto Internacional del Sueño. Los especialistas insisten en que No existe un tipo de cama ideal, pero todo el mundo tiene que encontrar «la que más se adapte a sus necesidades y características». Responder estas cuatro preguntas te ayudará en tu búsqueda: ¿Cómo duermo? ¿Cuánto peso? ¿Me muevo mucho? ¿Hace calor? Y un último consejo: «No seas tímido cuando vayas a una tienda. Acuéstate, siéntelo, prueba diferentes posturas … Tómate el tiempo que necesites, porque elegir la cama adecuada y sus accesorios es mucho más importante de lo que imaginamos ».

En el lado izquierdo, la posición más recomendada

Al igual que con la cama, tampoco existe una postura ideal. “El mejor es el que nos resulta más cómodo, siempre que no afecte negativamente nuestra salud”. De hecho, algunos problemas asociados con la falta de sueño se pueden resolver simplemente cambiando de postura. La comunidad científica está de acuerdo en que duerme de tu lado, especialmente la izquierda, es la posición más indicada para el descanso, porque «ayuda a paliar problemas como el reflujo gástrico, los ronquidos y la dificultad respiratoria». Está especialmente recomendado para mujeres embarazadas. Durmiendo boca abajoPor el contrario, es el menos recomendado porque se ejerce una presión excesiva sobre el cuerpo, lo que puede derivar en problemas de espalda y cervicales. Si ella es de los que descansa. frente Debes saber que no es una posición adecuada para personas que roncan o sufren apnea del sueño. Un truco para evitar esta posición es coser una pelota de tenis en la espalda de tu pijama.

25% de las parejas duermen en camas separadas

Antes de adentrarnos en el tormentoso mundo de los colchones, primero debemos elegir la estructura de la cama. En cuanto a las medidas, los expertos recomiendan que sea lo suficientemente ancho para poder cambiar de posición cómodamente «y no obligar al cuerpo o las piernas a encogerse» cada vez que nos movemos. “Actualmente existe una tendencia a dormir en camas muy grandes y es cierto que tener espacio libre facilita el sueño. De hecho, una de cada cuatro parejas duerme en camas separadas precisamente por eso ”, dice Eguzquiza. Idealmente, el larguero debería ser «al menos 15 centímetros» más alto que la persona que duerme sobre él, ya sea un niño o un adulto.

¿Y cómo colocamos la cama? ¿Influye en el sueño? «Tradicionalmente la orientación norte (cabecero) se considera la más adecuada para dormir. Si miramos a los animales salvajes, la mayoría de ellos giran en esa dirección cuando quieren descansar. Ahora bien, si tenemos que cambiar la ubicación de la cama y colocarla en un lugar que sea incómodo porque abarrota la habitación, probablemente esta molestia tampoco nos dejará descansar bien. Por tanto, habrá personas para las que lo principal es dormir mirando al norte y otras que darán más importancia al conjunto estético de la habitación ”, dice el Dr. Ferré.

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Acuéstese en el colchón y pase la mano por debajo de la espalda

Elegir un buen colchón es fundamental para garantizar un descanso de calidad, pero la oferta es tan variada que cuesta decidirse. Además, los precios son tan diferentes -puede haber hasta mil euros de diferencia- que no siempre sabemos qué buscar para hacerlo bien. “Un buen colchón debe distribuir el peso del cuerpo de la forma correcta. Debe ser lo suficientemente firme para sostenernos, pero no tan fuerte que sea incómodo.. En los últimos años se ha extendido la idea de que un colchón duro siempre es mejor para la espalda. No es así, su firmeza es cuestión de preferencia personal y de peso ”, dice el Dr. Ferré. El especialista de la Unidad del Sueño recomienda hacer la ‘prueba manual’ antes de decidirse por un modelo específico. «Acuéstate boca arriba y pasa una mano entre la zona lumbar y el colchón: si hay demasiada holgura, el colchón puede estar demasiado rígido para tus características. Si la mano no pasa, es demasiado blanda y el cuerpo se hunde excesivamente». En el caso de parejas con características y hábitos muy diferentes, “se puede optar por dos colchones unidos, cada uno adaptado a las condiciones del usuario. Bien por uno de látex o por muelles ensacados, que además mantienen la independencia de movimientos ”, coinciden los expertos.

Como regla general, la recomendación es que si duermes de espaldas debes elegir un colchón duro, mientras que si duermes de costado puede ser más blando. Algo parecido ocurre con el peso. La ecuación en este caso es clara: cuanto mayor es el peso, más firme. Si quieres una base articulada, debes elegir un colchón flexible –espuma, látex o muelles ensacados–, mientras que si eres alérgico al polvo o asmático, lo mejor es comprar un colchón de espuma o látex con funda lavable.

El material es otro de los aspectos determinantes de un colchón. Una de las principales características de sistema de resorte tradicional (bicónico, hilo continuo o ensacado) es que son muy firmes. Además, ofrece suficiente soporte y muy buena ventilación ”, resume Ferré. Esos de Espuma de poliuretanoSin embargo, solo se recomiendan para camas de niños o para la habitación de invitados, especialmente cuando su densidad es inferior a 35 kilogramos por metro cúbico. «En general, son fáciles de manejar y buenos aislantes térmicos». los espuma de memoria Están hechos de una espuma especial que se amolda a nuestro cuerpo por el calor y la presión. Son especialmente indicados para quienes tienen que pasar mucho tiempo en la cama. los colchones de látex Ofrecen un soporte bastante firme, pero al mismo tiempo son muy flexibles y se adaptan bien a los contornos del cuerpo. Son una buena opción para los que se mueven mucho.

Los trucos de los hoteles de lujo para dormir profundamente

Si quieres dormir todos los días como en un hotel de cinco estrellas, no olvides esta técnica: ‘rincón del hospital’. Es la forma en que se doblan las sábanas en las esquinas de la cama. Pero además de aprender a colocar la ropa de cama, otra cuestión muy importante para descansar como un bebé es elegir un buen juego de sábanas, preferiblemente de fibras naturales «para que el cuerpo respire». Si buscas dormir profundamente, apuesta por el algodón egipcio. Cuanto mayor sea el número de hilos que componen la urdimbre, mayor será su calidad … y su precio. Otro truco de los hoteles de lujo es planchar la ropa de cama cuando las sábanas aún están un poco húmedas.

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