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Entrenamiento militar en la sala de estar

Entrenamiento militar en la sala de estar

Es otoño. Ya lo habrás notado. Y no solo por la temperatura. Hemos dejado atrás el verano, pero nos hemos quedado con las cervezas, las tapas, los helados … Sí, sí, ahí mismo donde lo exprime el vaquero. Quizás ya hayas empezado a actuar y no a ponerte pantalones nuevos, sino a recuperar la forma perdida. Para conseguirlo hay un amplio abanico de posibilidades: running, ciclismo, aeróbic de los 80, el crossfit killer … Vale la pena mover cualquier cosa, ¡incluso colgando del techo! Esto último es lo que hacen quienes practican TRX, una modalidad que lleva unos años en los gimnasios y que ya ha comenzado a dar el salto a los hogares, sobre todo tras el encierro de marzo.

Es sobre un entrenamiento de «suspensión» en el que trabajas con tu propio peso. No se trata de hacer filigrana en el aire, sino de ejercicios como sentadillas, flexiones, planchas … en los que la resistencia depende de nuestro cuerpo y del material utilizado: un sistema de cuerdas (llamadas ‘correas’) que se cuelga de una barra o puerta y tiene diferentes agarres para manos y pies. No se necesitan pesas, tobilleras ni barras. Solo las correas y una pared sólida. Por eso, ponerse en forma en casa se ha vuelto tan popular.

«Es un entrenamiento para todo el cuerpo. Se trata de sostener tu peso. Y dependiendo de cómo lo coloques, juegas con más o menos resistencia ”, explica Jorge Fernández, director deportivo del Polideportivo Madrid Beper. Esta modalidad Tiene muchos beneficiosAdemás de generar fuerza muscular, ayuda al equilibrio y estabilización, y también a la flexibilidad y movilidad de articulaciones como el hombro y la cadera, en las que no solemos trabajar. También quema calorías porque «te permite trabajar la resistencia aeróbica y anaeróbica sin problemas». Algunos estiman que una sesión en casa bien planificada puede consumir hasta 600 calorías.

Como muchos de los nuevos deportes modernos, el TRX tiene sus orígenes en el trabajo de los militares. Se dice que nació de la necesidad de los SEAL de EE. UU., Fuerzas de operaciones especiales, para mantener una condición física óptima cuando se trabaja en el campo. y lejos de cualquier instalación. A uno de estos agentes, Randy Hetrick, se le ocurrió la idea de adaptar las correas de un paracaídas para la práctica. Lo cosió con lo que tenía a mano, herramientas para reparar barcos, y él y sus compañeros lo pusieron a prueba. Eran los 90. Hoy, Hetrick es el propietario de la marca TRX, que llegó al mercado en 2005.

‘Colgando’ de una puerta

Conseguir que el material comience no es difícil. Se puede comprar en tiendas de deportes, en Amazon e incluso en supermercados, como Lidl, que ocasionalmente realiza una oferta. “La clave es que la correa se pueda alargar y acortar y que los ganchos sean resistentes”, detalla Fernández. El precio es un buen indicador a la hora de elegir: «Si cuesta entre 30 y 60 euros, podemos confiar». Luego hay que saber colocarlo: “Lo habitual es engancharlo en una puerta que hay que abrir por el lado opuesto al que tiramos para evitar accidentes.

A partir de ahí, ‘solo’ queda por ejercitar. «Cualquiera puede hacerlo». De hecho, incluso los deportistas profesionales lo incluyen en sus rutinas de gimnasio. Sin embargo, si es un novato, es muy recomendable «buscar ayuda profesional» antes de embarcarse en una aventura en el salón porque La «técnica de los ejercicios» es fundamental para no lastimarse. Hay que prestar mucha atención a los detalles, no es lo mismo captar el material de una forma que de otra ”, dice el capacitado personal madrileño.

Los cinco ejercicios básicos para hacer TRX en casa, en vídeo

Una vez que lo hayas aprendido, puedes volar gratis. Incluso con lesiones, porque te permite trabajar el cuerpo por partes: si te duele la rodilla, solo puedes entrenar la parte superior del cuerpo. «Y la resistencia es tu cuerpo, puedes subir o bajar de peso con solo mover los pies o las manos».

– ¿Qué pasa si en un ejercicio empiezo a temblar como un flan?

– Es una señal de que no has calentado correctamente, lo cual es muy importante; o que te estás exigiendo demasiado. Imagina que hacemos una plancha. Si tenemos un nivel de forma medio-bajo, aguantar durante 20 segundos es suficiente. Aumentarás el tiempo a medida que entrenas.

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