Cuando hace buen tiempo son muchos los que vuelven a ‘lanzarse’ a la montaña para disfrutar de la naturaleza. Ante esta situación, Los fisioterapeutas recomiendan un entrenamiento físico que incluya ejercicios de fortalecimiento., detente con frecuencia, mantente hidratado y distribuye el peso si llevas mochila. Estos son los principales ‘tips’ lanzados por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, que también subrayan que quienes preparan rutas familiares con niños pequeños prefieren hacer senderismo, siempre que la ruta sea apta para todas las edades. También hay que tener en cuenta que la distancia recorrida por un adulto se multiplica por diez en el caso de los niños.

En este sentido, los fisioterapeutas se han asegurado de que, Al ser una actividad que combina el ejercicio físico con el disfrute de la naturaleza, puede ‘enganchar’ fácilmente a los más pequeños. Además, previene la obesidad y otras enfermedades, tonifica los músculos, mejora la concentración y aumenta la capacidad pulmonar, entre otros beneficios.

«Realizar ejercicios de movilización e Calentar adecuadamente antes de caminar en la montaña es esencial para evitar lesiones. debido a las irregularidades que se puedan encontrar en el camino. Como en cualquier otra actividad, es recomendable comenzar con caminatas suaves y una adaptación progresiva al esfuerzo. No es necesario que intente desafiarse a sí mismo con metas muy desafiantes sin conocer primero el estado físico y el nivel de resistencia de cada persona ”, recuerda Montserrat Ruiz-Olivares, secretaria general de este colegio profesional de fisioterapeutas.

En particular, los expertos destacaron la importancia de entrenar al menos dos veces por semana. Y es que, el desnivel y el pavimento, generalmente de tierra y roca, hacen que todo el peso de la carrocería recaiga sobre las juntas que hay que reforzar y proteger.

Asimismo, los fisioterapeutas han señalado la la importancia de fortalecer no solo los músculos de las piernas sino también los músculos del tronco y los brazos. Para ello, es posible que desee consultar a un profesional en actividad física y deportes.

Lo que no puede faltar en la mochila.

– Cuello y gorro

– Recambio de calcetines altos (evita frotar y será necesario si nos encontramos con los pies mojados)

– Bloqueador solar y lentes de sol

– Botiquín de primeros auxilios con manta térmica, algunos medicamentos antiinflamatorios y antihistamínicos para alergias

– Él afirma

– Comida y fruta

– Agua

– Teléfono móvil con batería cargada y batería externa

– Documentación (DNI, carnet de seguridad social o seguro de la federación de montaña …)

– Mapa de papel, GPS o track de la ruta

– Gel y mascarilla hidroalcohólica

– Bolsa de basura para tirar los residuos que generas durante el día.

– Panel frontal con batería

– Silbato de emergencia

Asimismo, asesoran realizar ejercicios de movilidad antes de comenzar. “Es conveniente movilizar los tobillos, rodillas y caderas, así como el cuello, brazos y hombros, si las personas que realizan caminatas llevan mochila. Durante el trayecto es necesario realizar todas las paradas necesarias. Se trata de tener un buen día, no esforzarse demasiado «, agregaron.

Tambien es importante verifique el pronóstico del tiempo y lleve un GPS y un sistema de rastreo móvil con usted, cargado y guardado en una bolsa hermética; Conozca el tipo de terreno y si habrá fuentes de agua potable en el camino. Durante una caminata de este tipo, debe hidratarse constantemente, incluso si el excursionista no tiene calor ni sed; y use una mochila adecuada y colóquela bien, manteniéndose apretada y pegada a su espalda.

Finalmente, los fisioterapeutas recomendaron Traiga algo caliente o una manta térmica, parches para ampollas, una linterna y un silbato., que será útil en caso de pérdida; utilizar calzado adecuado y protección solar, imprescindible; estar siempre acompañado; y descansar y regular las cargas después de la jornada.

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