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¡Oh, qué rigidez! | Leonnews


Los cordones de los zapatos son molestos, pero casi siempre son una buena señal. Son evidencia de que se ha realizado un esfuerzo. En realidad, un sobreesfuerzo, que es lo que hacemos cuando salimos a correr diez kilómetros de un día para otro o hacemos doscientos abdominales sin estar acostumbrados. Sí o sí, al día siguiente aparecerá un pequeño dolor, que aumentará a los dos días y luego remitirá: «La rigidez es la respuesta normal a un esfuerzo extra e implica un proceso de adaptación que conlleva a una mayor resistencia y fuerza para el músculos ”, explica el preparador físico de ciclistas Íñigo Urretxua.

El especialista explica que esta rara palabra de ‘rigidez’ es la forma coloquial de llamar a lo que en medicina se llama ‘dolor muscular de aparición tardía’, que por cierto es mucho más gráfico. Porque estas molestias aparecen horas después de haber realizado el ejercicio: «El pico de dolor se alcanza a las 48 horas. Entonces la intensidad disminuye », explica Urretxua.

– ¿Por qué duelen?

– Lo que provoca el dolor son los microdesgarros de fibras musculares que se producen cuando el músculo es sometido a un ejercicio que tiene una demanda superior al que se suele realizar de forma habitual.

Entonces van donde se aplicó ese esfuerzo: brazos, piernas, abdomen … «Los cuádriceps, glúteos y pantorrillas suelen ser las partes más críticas del cuerpo». Y dolerá en un lugar u otro dependiendo del deporte que se practique: «Una de las actividades que más rigidez deja es la bajada de la montaña porque se hace mucho trabajo de cuádriceps, que luego afecta a las rodillas. Sin embargo, los atletas que aplican fuerza con la planta del pie sufren del talón de Aquiles. Y en los ciclistas, además de los cuádriceps, los cordones de los glúteos salen si pedalean mucho tiempo sentados ».

Así que incluso los más entrenados no se libran de esta molestia: «Los deportistas profesionales también pueden sufrir cuando realizan movimientos físicos distintos a los que están acostumbrados». Y lejos de ser malos, insiste Urretxua, son parte del proceso de «adaptación» de esa musculatura a ese esfuerzo al que nos estamos sometiendo.

Hablando de ‘curas’ Urretxua ataca «la farsa de que se gastan bebiendo agua con azúcar». Él dice que no hay soluciones mágicas, “pero dormir bien, comer una buena dieta e hidratarse ayudan a disminuirlas. Además, aumente gradualmente la intensidad de los ejercicios, no lo haga de repente.

– ¿Y qué se dice de que los cordones se quitan haciendo más deporte al día siguiente?

– En realidad, el descanso ayuda a curar los microdesgarros, pero no estamos hablando de un descanso absoluto, sino de hacer una actividad física suave y progresiva hasta que veamos que nos estamos recuperando.

Aunque no hay zona del cuerpo que evite el temido dolor, existen prácticas deportivas que las favorecen: «Lo que deja más dolor es correr, los ejercicios de musculación y la práctica de deportes de impacto». En el otro extremo, «nadar y caminar», igualmente saludables y prácticamente sin dolor al día siguiente.

El molesto ‘flato’ o pinchazo en el costado
¿Qué es?

Diafragma: «Es un dolor que suele localizarse entre el diafragma, el pecho y el abdomen. Suele aparecer en prácticas deportivas que involucran una carrera. Hay varias teorías sobre por qué ocurre ”, explica el preparador físico Íñigo Urretxua.

¿Por qué sucede?

Estómago: «Los ligamentos que conectan el estómago con el diafragma respiratorio se tiran hacia abajo debido a las oscilaciones del ictus y es entonces cuando se produce el dolor. Esto explicaría que en deportes como el ciclismo o la natación, donde el estómago no oscila tanto, es muy raro que se produzcan flatos. Esta teoría también explicaría que cuando comemos o bebemos mucho, cuando estamos llenos y pesamos más, las oscilaciones al hacer deporte serían mayores y habría una mayor probabilidad de sufrir flatos. Otra teoría es que debido a la regulación del flujo sanguíneo cuando hacemos deporte, gran parte de la sangre se dirige a los músculos involucrados en el movimiento y la sangre en el diafragma está restringida, lo que provocaría fatiga y dolor. Según esta teoría, comer o beber aumentaría el flujo sanguíneo al estómago y también privaría al diafragma de recibir la sangre necesaria, por lo que se fatiga y causa dolor. Otra de las últimas teorías explica que al sobrecargar el estómago, este roza el peritoneo, una membrana muy sensible que se irritaría provocando dolor.

¿Cómo evitarlo?

Cuidado con el descenso: «Reducir el ritmo de carrera para minimizar las oscilaciones. Una buena amortiguación también será importante, tanto en el calzado como en la técnica de carrera. En descenso habrá más oscilaciones, por lo que intentaremos hacer una carrera más suave.

Pequeños sorbos: «Después de comer o beber muchos líquidos hay que esperar para hacer deporte, para que el estómago no tenga mucho peso y estas oscilaciones o la pérdida de flujo sanguíneo no afecten al diafragma. Cuando estamos corriendo y necesitamos Hidratarse, es mejor beber pequeños y constantes sorbos que grandes, ya que ponen mucho peso en nuestro estómago de una vez.

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