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Que los juegos para videoconsolas no te cuesten la salud

Que los juegos para videoconsolas no te cuesten la salud

«Lo primero que logró mi hijo cuando le castigamos sin jugar a la consola fue romper el teclado de mi ordenador. Lo logró para provocarme. Le solté un bofetón y se lió gordita. Afirma que nos detesta y que le hemos destrozado la vida». «En el momento en que juega se transforma en otra persona. Me cuesta reconocerla. Grita, insulta, no hace más que dejar caer tacos todo el tiempo…». «A lo largo del confinamiento engordé ocho kilogramos. Me pasaba horas jugando online. Comía algún cosa y no me levantaba de la silla ni para ir al baño». «Sufro una tendinitis crónica de tanto usar los mandos». «Es una riña continua para que apague la consola y se meta en cama. Nunca le se ve bastante y cuando le castigamos sin jugar reacciona de una manera que amedrenta. Cualquier día tiro la videoconsola por la ventana». ¿A que usted también lo ha pensado en algún momento? Ya que tranquilidad. «Que van a divertirse es casi ineludible, así que lo considerable es que lo hagan de la forma más saludable viable y siendo conscientes de sus secuelas», apunta el doctor Luis Delgado, asesor médico de la Fundación Mapfre y experto en el régimen de lesiones y enfermedades vinculadas a los videojuegos.

Y volvemos a lo habitual. El problema no es la consola sino más bien «el y abuso» que se hace de . En verdad, hay estudios que apuntan que jugar dos o tres horas a la semana –sí, por semana– «optimización nuestra agilidad mental motora» y tiene bastantes provecho a nivel cognitivo. La clave, como en casi todo, es la «moderación», un criterio tan fácil de comprender como dífícil de llevar a la práctica, más que nada en estas situaciones. «Un chaval de menos de 12 años no debería jugar más de una hora al día. Como padres debemos negociar un horario y lograr que se cumpla. En la situacion de los superiores, lo ideal sería que no pasaran más de dos horas enfrente de la pantalla», alerta Angosto.

Mas ocurre y a veces se dificulta más de lo esperado. En verdad, la organización Mundial de la Salud (OMS) incluyó hace unos cuantos años en su catálogo de enfermedades internacionales el trastorno por juegos para videoconsolas, que se produce en el momento en que la persona afectada deja de lado todos sus hábitos de vida por jugar. «Alteran completamente los horarios de sueño, de las comidas, dejan de practicar deporte, de salir con los amigos… En las situaciones de adicciones más extremas tienen la posibilidad de estar jugando hasta el momento en que el cuerpo aguante. No es nada raro que los últimos días de la semana hagan sesiones maratonianas de más de 24 horas», apunta Angosto, habituados a tratar a varios pacientes con esta clase de nosologías.

El 66% de los jugadores tienen una edad comprendida entre los 21 y los 35 años y siete de cada diez son hombres
Los datos

Los videojuegos producen en los jugadores un estímulo de recompensas a nivel emocional que hace que les resulte adictivo. «Hay chavales que se quedan completamente enganchados. Lo primero que hacen en cuanto llegan a casa, antes incluso de suponer en comer, es prender la consola y ponerse a divertirse hasta que sus progenitores se la quitan. Y si la tiene en su cuarto, se terminó. Ahí si que por el momento no hay ningún tipo de control. Los players adultos –añade el experto– acostumbran tener varios inconvenientes de obesidad porque comunmente se alimentan a base de comida basura y bebidas hipercalóricas». En este sentido, el asesor médico de la Fundacion Mapfre llama la atención sobre el incremento del consumo de bebidas alcóholicas entre los ‘jugadores’ de mayor edad «Es una forma de hacer botellón y jugar a la vez», alerta.

Para evitar exactamente que la afición a los juegos para videoconsolas derive en una adicción o bien en algún tipo de lesión, el doctor Delgado ha elaborado una serie de sugerencias para fomentar hábitos saludables entre los ‘jugadores’.

Duerme entre siete y ocho horas.

El reposo es fundamental. Se deben mantener unos hábitos de sueño saludables y reposar entre siete y ocho horas, incluido el fin de semana. «Varios novatos apasionados juegan hasta altas horas de la madrugada y después tienen muchas adversidades para conciliar el sueño».

Mira por la ventana cada hora

Hay que tener mucho cuidado con los ojos. El estar viendo al monitor de manera ininterrumpida provoca que se fatigue mucho la vista. «Aparte, como los jugadores acostumbran estar en tensión vigilando algún cosa que pasa en la pantalla, parpadean menos de lo común y eso provoca que los ojos se sequen e irriten», enseña el doctor Angosto. Entre las técnicas más usadas para tratar el síndrome visual informático es la regla 20-20-20, que radica en que cada 20 minutos apartemos la mirada de la pantalla y miremos a un objeto situado a una distancia de 20 pies –algo más de seis metros– en el transcurso de un periodo de 20 segundos. Así, se consigue que los ojos no estén enfocando tanto tiempo seguido a corta distancia y la visión descansa. «En el caso de los ‘gamers’ me conformo con que miren por la ventana cada hora. ¡Y los que necesiten lentes, que se las pongan!», recuerda el médico.

Prohibido jugar a oscuras

La iluminación de la habitación donde se juega es muy importante. «La pantalla no debe ponerse jamás delate de una ventana, porque la luz que entra por nos deslumbra. Lo más recomendable es utilizar una luz de fondo que ilumine toda la habitación. Prohibido jugar sin luz».

Baja el volumen de los cascos

La mayor parte de ‘jugadores’ usan cascos para jugar en línea a un volumen más alto del necesario. «Y además gritan mucho entre ellos –también se insultan y pelean, pero ese ya es otro tema–, lo que provoca que se sobrecargue el sistema auditivo. En consulta vemos una inclinación al alza de las situaciones de envejecimiento precoz de la audición».

Adquisición una silla de ‘gamer’.

«Lo de comprar una silla ‘gamer’ no es ninguna tontería», señala el experto. Su diseño está planeado exactamente a fin de que el jugador pueda estar de forma cómoda sentado durante horas enfrente de una pantalla. «Tiene soporte a nivel lumbar, cervical y de los costados, de forma que el jugador está embutido en la silla y eso le facilita poder estar un largo tiempo sin que el cuerpo se resienta», apunta Angosto. Otra cuestión importante es cómo hay que sentarse. Las rodillas deben formar un ángulo recto con las piernas y los pies tienen que estar apoyados en el suelo. Nunca colgando.

Síndrome de la clase turista

Es recomendable levantarse y desplazar el cuerpo cada hora, como mínimo. El sedentarismo se encuentra dentro de los mayores problemas de los aficionados a los juegos para videoconsolas. Tanto es de esta forma, que ahora se han descrito casos de ‘jugadores’ con síntomas semejantes al ‘síndrome de la clase turista’ por estar horas y horas sin levantarse de la silla. «La gente obesas además pueden tener inconvenientes de varices y trombos».

Nada de comer delante del monitor

Al igual que sucede con el sueño, es primordial respetar los horarios de las comidas y no cambiar los hábitos alimentarios. «Y nada de comer delante del monitor», alertan los especialistas. «Primero, porque se acostumbra comer comida basura –pizzas, hamburguesas, patatas fritas, bollería…– y, segundo, porque se come más cantidad de la cuenta. Asociamos el exitación de la comida con el del videojuego y no paramos en el momento en que nos encontramos saciados sino más bien en el momento en que por el momento no podemos más», alerta Delgado. Hidratarse también es primordial, mas con agua. Nada de bebidas azucaradas, ni estimulantes. La alimentación pertence a los puntos más descuidados por los players. De hecho, cuando el doctor Delgado logró los chequeos a los jugadores de la liga profesional le llamó la atención el alto nivel de colesteral y de trastornos de azúcar de muchos de los competidores. «Hay que tener bastante cuidado, porque a la larga se traduce en problemas cardiovasculares».

‘Feel good, play better’

Campaña
El habitual streamer –comentarista, para los profanos en la materia– Manute será el encargado de moderar una campaña estructurada por la Liga de Juegos para videoconsolas Profesional (LVP) y la Fundación Mapfre para fomentar hábitos saludables entre los millones de aficionados a los videojuegos de todo el planeta. La idea ‘Feel good, play better’, contará con expertos de diferentes campos que trasladarán a ‘gamers’ de todas y cada una de las edades recomendaciones para hacer mejor no solo la salud física sino también mental.
Los ‘gamers’ expertos se miman como un conduzco de F-1

C. Barreiro

El planeta de los ‘jugadores’ profesionales es muy similar al de cualquier deportista de élite. «Sus hábitos de vida no tienen relación con los de un chaval que juega en su casa. Viven de esto y tienen que cuidarse bastante tanto física como mentalmente para poder rendir al máximo en las competiciones de todo el mundo. Esta gente tiene sus dietistas, fisioterapeutas, sicólogos… y hacen sus horas obligatorias de ejercicio físico y reposo», explica el doctor Luis Angosto, uno de los médicos que chequea la salud de las estrellas de la Liga de Videojuegos Profesional (LVP). En los equipos profesionales, hay players que han experimentado verdaderos cambios físicos para lograr aguantar la presión y exigencias de la competición. «Un ‘gamer’ puede poner su corazón al mismo nivel de frecuencia cardiaca que un individuo que corre una maratón y tiene un desgaste cardiovascular similar al de un conduzco de Fórmula-1. La descarga de adrenalida a lo largo de las partidas es brutal, por eso tienen que llevar una vida ordenada y saludable. Es rarísimo que un jugador profesional se nutra a base de comida basura o bien no duerma lo bastante. Saben lo que se juegan y por eso se cuidan», explica Delgado.

De lo que no se libran es de las lesiones propias de su profesión. «Las más habituales son de tipo articular –tendinitis, síndrome del túnel carpiano, codo de tenista, lumbalgia…– ocasionadas por la cantidad de horas que pasan sentados, los movimientos repetitivos para utilizar los mandos y la tensión amontonada en las disputas».



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